Toen de hartslagmeters hun intrede deden in de wielerwereld waren er ongetwijfeld een aantal onder ons die zeer hoge verwachtingen hadden van dit nieuwe trainingshulpmiddel. Zij zullen nu misschien de wenkbrauwen fronsen bij de introductie van weer een ander zogezegd wondermiddel.
Laat ons maar onmiddellijk klare taal spreken. Trainen op vermogen is geen wondermiddel op zich. Je zult hard moeten blijven werken en de trainingsprincipes veranderen daardoor niet. Maar als je dan toch een gadget op je fiets monteert, dan wel een vermogensmeter, het meest efficiënte trainingshulpmiddel op de markt. Het stelt je in staat de geleverde trainingsarbeid optimaal te laten renderen en dat wil uiteindelijk toch iedereen. Van de prof of competitiesporter – waar iedere halve procent winst belangrijk is – tot de wielertoerist – die met weinig vrije tijd zijn doelstellingen wil halen – allen hebben belang bij een correcte bepaling van de trainingsintensiteit. Want hierover gaat het, trainingsintensiteit.
Het grote probleem voor de trainingsmethodiek binnen het wielrennen is, althans voor heel wat disciplines binnen deze sport, dat de trainingsbelasting zeer moeilijk precies te bepalen is. Het gevolg daarvan is dat noch de renner noch zijn coach precies weten wat de effectieve belasting is en zij dus moeilijk kunnen inschatten wat het effect van een bepaalde training zal zijn.
Tot nu toe, want nu beschikken coach en atleet over een middel om de trainingsintensiteit vrij precies en “in the action” te meten. Vermogensmeting.
Voor het wielrennen zijn de lichamelijke basiseigenschappen uithoudingsvermogen, kracht en snelheid belangrijke prestatiebepalende factoren en het zijn nu precies deze eigenschappen die met vermogensmeting exact kunnen worden getraind. Ze zullen dan ook de rode draad doorheen dit verhaal vormen. Dat wil niet zeggen dat wij de andere factoren minder belangrijk vinden, maar in het kader van dit boek zou dit ons te ver doen afwijken.Daarenboven is dit geen algemeen handboek over training zoals er al zo veel zijn, je zult er dus geen uitgebreide informatie vinden over plannen en periodiseren, trainingsmethodiek, inspanningsfysiologie of nog andere sporttraining gerelateerde onderwerpen.
Het handelt uiteraard wel over training en meer bepaald over training op basis van vermogensmeting en vanuit die invalshoek worden wel de noodzakelijke inzichten uit de trainingsleer belicht. Je hoeft echter geen expert te zijn om alles te begrijpen en te kunnen toepassen, integendeel, het boek richt zich tot een zeer breed publiek en tot eenieder die zijn trainingen wil optimaliseren. Zowel de beginnende wielertoerist als de doorwinterde prof zal dit handboek appreciëren. Voor hen die toch iets dieper willen graven en meer achtergrondinformatie wensen, zijn focus-boxes en definities toegevoegd.
Het boek is onderverdeeld in drie grote delen. Het eerste deel raden wij ten zeerste aan omdat het je zal overtuigen dat training op de fiets anders kan – anders moet – dan tot nu toe het geval is. Je kunt desgewenst zonder probleem direct doorstomen naar het tweede en derde deel als je enkel geïnteresseerd bent in de praktische kant van vermogenstraining.
Deel I beschrijft de term vermogen en bekijkt kritisch de meest gebruikte apparaten op de fiets om diverse metingen uit te voeren.
Daarnaast geeft het een kritische kijk op de gangbare opvattingen over wielertraining en verduidelijkt in verschillende hoofdstukken de items die noodzakelijk zijn om wielertraining in het algemeen en vermogenstraining in het bijzonder binnen het kader van de moderne trainingsleer te plaatsen. De onmisbare kennis en het noodzakelijke inzicht om trainingen op basis van vermogensmeting samen te stellen en correct te analyseren, worden er aangereikt.
In deel II vind je een aantal praktische hoofdstukken over het gebruik van een vermogensmeter. Hoe interpreteer je de gegevens van trainingen en wedstrijden? Waar vind je geschikte software voor de analyse van de zeer grote hoeveelheid aan gegevens? Hoe bepaal je de eigen trainingsniveaus, je sterktes en je zwaktes? Welke inspanningstests doe je het best en wat is de relatie van het gemeten vermogen met lactaat en hartslag?
Finaal geven we je mee hoe je zelf een training op vermogen samenstelt. In deel III worden er in functie van verschillende trainingsdoelstellingen een aantal modeltrainingen voorgesteld. Via de bijgevoegde commentaar en met de kennis uit de vorige delen word je in geen tijd een expert.
Waarom zou ik trainen op vermogen? Het is het enige meettoestel dat de werkelijke trainingsintensiteit meet en is derhalve met voorsprong het meest efficiënte trainingshulpmiddel.
Is trainen op hartslag dan plotseling niet goed meer? Trainen op hartslag heeft slechts tot op bepaalde hoogte zijn voordelen. Je kan het vergelijken met de volgende situatie. “De ene dag vertrek je op training en het voelt koud aan, de andere dag voelt het een pak warmer aan. Nochtans, moest je de moeite hebben genomen om op de thermometer te kijken, was de temperatuur precies dezelfde”. Het verschil zit hem in een aantal factoren zoals wind, vochtigheid, zonlicht … Een vermogensmeter is als de thermometer, die meet exact en die meet wat er moet gemeten worden.
Een hartslagmeter meet wel correct, maar is ook gevoelig voor zaken die niets met de trainingsbelasting te maken hebben. Hij meet dus niet altijd wat er moet gemeten worden.
Is een vermogensmeter duur? Alles is relatief natuurlijk. Een vermogensmeter is duurder dan een ander meettoestel maar je krijgt dan ook alle meettoestellen in 1 compact toestel. Bekijk je de investering in functie van de trainingswinst dan is een vermogensmeter een betere investering dan gelijk welk ander gadget.
Zijn jonge renners gebaat bij vermogenstraining? Zonder twijfel: ja. Het is voor de onervaren renner veel gemakkelijker om de opdracht van de trainer correct af te werken. Met andere hulpmiddelen geeft dit problemen. De evolutie kan veel beter opgevolgd worden wat maakt dat de zwakke punten veel sneller en adequater kunnen worden bijgestuurd. Ideaal ook voor talentidentificatie.
Moet er ook tijdens de wedstrijd met het toestel gereden worden?Ja. Het geeft je heel wat informatie over de eigenlijke belasting van een bepaalde wedstrijd. De trainingen kunnen dan doelgerichter bijgestuurd worden.
Wat met het gewicht? De toestellen worden steeds lichter maar sowieso heb je extra ballast. Gerekend in functie van trainingswinst en –inzicht vind ik dit persoonlijk een te verwaarlozen argument.
Hoe lang duurt het vooraleer ik vermogenstraining onder de knie heb? Met dit boek als handleiding kan je binnen de week van start. Maar zoals met alles: oefening baart kunst.
Het boek kost 22 euro in België en voor Nederland 25 euro. Je kan het bestellen via http://www.trainenopvermogen.be/